Под термином «интенсив» понимают энергичные физические упражнения, направленные на повышение силы, выносливости, гибкости, ловкости и координации, то есть на гармонизацию всего человеческого тела и разума. «Интенсив» требует хорошей физической подготовки, удовлетворительного здоровья и самочувствия и правильного понимания целей и задач фитнес тренировок. На фото — Ксения Колобова — грамотный инструктор интенсивных программ «Юниденс», инструктор тренажерного зала, консультант по питанию. «Интенсива» в современных фитнес клубах довольно много, потому что сейчас это модно и востребовано. Стремительная жизнь требует молниеносного совершенствования! Хотя мы все прекрасно понимаем, что «хорошо быстро не бывает». Однако, такие уникальные программы, как Deep Work и Tabata позволяют в сжатые сроки получить желанный качественный результат! Молодые фитнес клубы, такие как «Юниденс» (опыт фитнеса около 5 лет) завлекают клиентов на «интенсив», чтобы быстро похудеть в компании единомышленников, а зрелые, как «Альбатрос» (15 лет) – призывают умнеть, хорошеть и оздоравливаться. Мудрые и опытные терпеливо разъясняют что к чему, обучают, направляют и выстраивают, шаг за шагом приближая клиентов к «интенсиву», чтобы они получили заветное здоровье и желанную красоту.
Так что же включает в себя «интенсив»? Принято думать, что «интенсив» — это работа с гантелями и весами в тренажерном зале. Да, но только отчасти. Самый результативный, на сегодняшний день, функциональный тренинг включает в себя и работу на тренажерах, и работу с утяжелением по свободной траектории, и работу исключительно с собственным весом. Программы функционального тренинга стараются быть комплексными, сбалансированными и развивать быстро, гармонично сразу все основные группы мышц и «спортивные качества», используя мировой опыт классической аэробики, пилатеса, йоги и других дисциплин. Deep Work (глубокая работа) научит вас работать сильно, быстро, максимально разнообразно, координировать и дисциплинировать себя, сочетая статику и динамику. Вы овладеете буквально всеми видами интенсивных упражнений! Tabata потребует выложиться на 120% и превзойти себя! А еще Табата предполагает постоянное закаливание воли и характера! Палочки – прекрасная, высокоинтенсивная, комплексная программа, позволяющая инструктору показать свой опыт, уровень и понимание: фантазировать, экспериментировать, миксовать аэробику, функциональный тренинг, пилатес и постуральную гимнастику для достижения клиентами максимального результата! Как это делает Галина Добрынина. Фитбол тоже относится к «интенсиву», это вид функционального тренинга, использующий мячи разного вида в качестве утяжеления, для усложнения координации и баланса, а также для развития гибкости.
Фитбол может быть очень увлекательным, задорным и разнообразным! Как у Марины Звягиной. Однажды на ее занятии я насчитала 26 совершенно разных упражнений с большим мячом! Это было восхитительно! Возможно, вы удивитесь, но пилатес тоже относится к «интенсиву», так как предполагает полное и совершенное владение своим телом. Это та редкая программа, которая всецело заботиться о здоровье позвоночника! Скорость, амплитуда и частота упражнений могут варьировать, в зависимости от уровня вашей подготовки, но техника выполнения должна быть очень точной. Только в этом случае вы станете сильными, гибкими, грациозными и выносливыми.
Тонкостям пилатеса вас обучит и Наталья Разенкова, и Марина Звягина, и Галина Добрынина. Изучите, освойте и всегда применяйте принципы Пилатеса как на тренировках, так и в обычной жизни. Пилатес с оборудованием и без я советую включать абсолютно всем в программу тренировок! Танцы – это чистейший «интенсив», если вы занимаетесь ими в «Юниденс». Например, у Ксении Колобовой. Но будьте осторожны, танцевальные нагрузки можно считать оздоровительными лишь отчасти. На танцах прекрасно укрепляются мышцы ног, ягодиц, развивается выносливость, ловкость и гибкость, но сильно напрягается поясница и далеко не всегда укрепляются спина и руки.
Может возникнуть мышечный дискомфорт и мышечный дисбаланс. Если вовремя не предпринять спасительные меры, то будут страдать суставы конечностей и позвоночного столба. Поэтому, танцевальные занятия необходимо сочетать с пилатесом и функциональным тренингом для мышечного «выравнивания» и восстановления, для релакса, для укрепления мышц спины и брюшного пресса, для гармонизации. Предлагаю использовать мой удивительный опыт: напряженные танцевальные занятия сочетать с Deep Work! Читайте об этом подробнее в статье «Жиротоп». Йога – это тоже «интенсив». Древняя и мудрая наука… Глубокая и плодотворная работа тела и разума… Посмотрите видео притчи «О жизни». Притча была показана на Дне рождения центра йоги «Традиция». Занимаясь «интенсивом» следите за фигурой. Не стоит стремиться быстро сбрасывать вес, изводя себя голодными диетами. В любом возрасте надо стараться здороветь и хорошеть. Помните: «худая корова еще не газель!» Опытный фитнес пользователь без труда определит какой вид активности вы предпочитаете. По вашему внешнему виду! У ценителей Deep Work и пилатеса правильная осанка с естественными изгибами позвоночника, легкие, грациозные движения и приятные спортивные формы. У любителей Tabata тело фактурное, рельефное, несколько агрессивное. Обратите внимание на завсегдатаев тренажерного зала: перекаченные тела имеют множественные мышечные спазмы, а потому, уже утратили гибкость и эластичность. Но все поправимо. В любом возрасте вы можете начать тренироваться правильно. И в любом возрасте вы сможете заниматься «интенсивом». Только не сразу, а с предварительной подготовкой.
Будьте с нами! Совершенствуйтесь и обновляйтесь с удовольствием!
Свежие комментарии