Эта статья для тех, кто действительно хочет оздоровиться на море и готов сделать для этого все возможное. Желательно поставить конкретную цель и ответить на вопрос: зачем вы в действительности едете на море? Подлечиться? Восстановиться? Поплавать? Позагорать? Увидеть что-то новенькое? Развлечься? Укрепить иммунитет? Выспаться? Отъесться? Мои советы вы сможете использовать в любом случае, но лучше всего для оздоровления.
Во-первых, нужно правильно выбрать место для отдыха, с учетом климата и микроклимата. Переезд или перелет не должен быть утомительным и длинным, иначе силы ваши будут истощены и впечатление от отдыха смазано. Имейте ввиду, что улетать зимой в жаркие страны крайне вредно и последствия такого экстрима обязательно скажутся на работе сердца, сосудов и силе иммунитета. Ничего общего со здоровьем такая поездка не имеет! Если вам важно оздоровить верхние дыхательные пути, то климат нужно выбирать сухой, с относительной влажностью воздуха до 40% , отдыхать в начале летнего сезона, пока нет сильной жары, иначе дыхание и вентиляция легких будут затруднены. Из вариантов микроклимата преимущество выбора будут иметь курорты в горах с эвкалиптовыми или кипарисовыми рощами, еловыми или сосновыми лесами, которые дополнят морской воздух фитонцидами — природными антисептиками. Для ослабленных людей и детей лучше выбирать мелководные бухты с теплой водой и мелкой галькой — для активизации рефлексогенных зон стопы и поддержания необходимого температурного режима купаний. Если вы едете на море лечить аллергию, экзему, псориаз или другие кожные заболевания, то температура воды не должна быть максимальной, лучше — прохладной и освежающей. А море не должно быть сильно соленым, иначе кожные проявления усиляться. Конечно, надо избегать палящего солнца, поэтому отдыхать лучше или в начале, или в конце курортного сезона, а принимать ультрафиолетовые ванны в тени. Если вы решили «подлечить нервы» на море, то рекомендую выбрать бархатный сезон, нетронутую красоту природы и уединение. Можно рассмотреть йога-туры или детокс-программы.
Во-вторых, рекомендую обязательно учитывать характеристики самого моря: температуру воды, ее дневные колебания, наличие холодных течений, характер волн, морского дна, частоту штормов, соленость, особенности бриза и т.д. Это будет крайне важно, если вы отправляетесь на отдых с детьми. Если вы круглый год плаваете в бассейне, то ваш организм считается адаптированным к водной среде, а вот если вы купаетесь в море раз в несколько лет, соблюдайте осторожность и рассчитывайте свои силы. В-третьих, обязательно оценивайте эпид.обстановку: санитарно-гигиенические характеристики воды, пляжей, пунктов общественного питания, наличие эпидемий и вероятные инфекции, характерные для данной местности в данное время года.
В-четвертых, учитывайте период адаптации. Он всегда есть при смене климатических зон и часовых поясов. Помните, что каждый перелет существенно влияет на состояние здоровья. Женщины прекрасно знают об этом влиянии по нарушениям месячных циклов. В среднем на адаптацию организма к новым условиям среды уходит от 4 до 7 дней в зависимости от возраста и состояния здоровья. Только на второй неделе человек начинает «чувствовать курорт» и ощущать оздоровление. И лишь на третьей неделе начинается «лечение морем». Поэтому, необходимый срок оздоровительного пребывания на море составляет 21 день. Эта цифра получена эмпирическим путем, многолетними исследованиями биологов и врачей различных специальностей. Не стоит возить детей на курорт на 7-10 дней — оздоровления вы не получите. Напротив, ожидайте ослабление иммунитета. Лучше все лето провести на даче в сосновом бору. Если вы сами летите на море не в летний сезон на 4-7 дней и с первых минут пытаетесь «отбить поездку» непрерывным купанием и копченым загаром — ожидайте обострения хронических очагов инфекции, ведь это чистейшая провокация для организма. Герпес, дискинезия ЖКТ, головная и зубная боль, артериальная гипертензия, повышенная чувствительность зубов и десен — вам тоже обеспечены. Если таких симптомов вы у себя не обнаружили — ожидайте более масштабного ослабления иммунитета.
В-пятых, соблюдайте курортный режим. Не бросайтесь в море, едва приехав, сохраняйте спокойствие. Просто примите воздушные ванны в день приезда. Не жарьтесь на солнце — это вредно! Детям дошкольного и младшего школьного возраста вообще противопоказано нахождение на пляже, только в лесо-парковой зоне с рассеянным ультрафиолетом. Принимайте солнечные ванны только с 8 до 12 часов дня и не более 2-х часов подряд, не перебарщивайте с купаниями. Взрослые ориентируются по ощущению комфортности в воде, а вот за детьми надо очень внимательно следить, буквально засекая время купаний. Начинать прием морских ванн нужно с нескольких минут и очень постепенно увеличивать срок пребывания в воде, при этом повышая двигательную (плавательную) активность. В противном случае, говорить об оздоровлении вовсе не придется. Используйте все доступные солнцезащитные средства. Если вы надеетесь с помощью ежедневного плавания похудеть, то знайте, что для этого недостаточно плавать в среднем темпе до буйка и обратно, этот режим не является жиросжигающим. Коротковременное, нескоростное плавание на небольшие расстояния приравнивается по энергозатратам всего-то к ходьбе в среднем темпе (4-5 км в час). Старайтесь во время плавания расслаблять позвоночник, плавая правильно, не допускайте болей и спазмов в шее и пояснице. Следите за дыханием. Будет полезно дополнять плавание аквааэробикой. Ежедневно увеличивайте скорость плавания и маршрут — получится неплохая закалка. Ежедневно полощите рот и горло морской водой, промывайте носовые пазухи — эти нехитрые мероприятия усилят местный иммунитет ЛОР-органов и полости рта. В-шестых, обеспечьте себе привычный прием пищи по составу и времени — это облегчит адаптацию и усилит терапевтический эффект морского курорта. Не старайтесь попробовать на отдыхе все возможные экзотические фрукты, блюда и напитки. ЖКТ весь отпуск будет находиться в состоянии шока, а потом еще организму придется восстанавливаться неопределенный срок. А вы ведь, напоминаю, хотели оздоровиться! В-седьмых, пейте больше чистой воды. Вода способна вымывать шлаки, активизировать обмен, уносить отрицательную энергию, обеспечивать постоянство внутренней среды организма. Но не выливайте свои шлаки в море, берегите природу.
В-восьмых, поддерживайте свой спортивный режим. Оптимальный вариант — выполнять привычные упражнения, с той же регулярностью, но с меньшей интенсивностью. Тогда вы быстрее и легче адаптируетесь и на курорте, и по возвращении домой. Если же вы никогда не проявляли никакой физической активности, начните ходить пешком ежедневно вдоль моря или по парковой зоне, начиная с 1 км и постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательно регулярно плавайте, все больше и дальше с каждым днем, стараясь делать правильные двигательные и дыхательные движения. Если вы плавать не умеете, делайте любые физические упражнения в воде — вы обязательно почувствуете нагрузку, потому что будете преодолевать сопротивление воды. Самое простое — побегать в воде.
В-девятых, помните о безопасности и угрозе терроризма. Избегайте мест массового скопления людей, особенно в незнакомых местах и странах. Изучите предварительно политическую и экономическую обстановку выбранной страны, региона, города.
В-десятых, обеспечьте себя положительными эмоциями во время всего отдыха, радуйтесь новому опыту и впечатлениям! Поддерживайте в себе позитивный настрой! Желаю удачи!
P.S. Обязательно проанализируйте самочувствие в поездке: как прошел перезд-перелет туда и обратно, в чем разница и почему; как прошел отдых, были ли физиологические сбои, инфекции; как работал ЖКТ; состояние спины и суставов и т.д. Главный вывод о возможном оздоровлении на море вы сможете сделать только через 6-12 месяцев, когда станет понятным влияние отдыха на иммунитет: болели ли вы за это время простудными заболеваниями, как часто, долго и тяжело. Сделайте правильные выводы и используйте свой опыт в дальнейшем, не повторяя ошибок.
Свежие комментарии